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戒烟几年未见成效?专家告诉你几个告别吸烟的良方!

????外媒称,戒烟坚持是最重要的。目前有几个戒烟的小窍门来确保你不会半途放弃,克服烟瘾。

wai mei cheng, jie yan jian chi shi zui zhong yao de. mu qian you ji ge jie yan de xiao qiao men lai que bao ni bu hui ban tu fang qi, ke fu yan yin.

????  现在就停止吸烟,而不是以后

????  据《卫报》6月9日报道,试图逐渐减少吸烟量的吸烟者比突然减少吸烟的人更不可能戒烟。牛津大学行为医学教授保罗·阿维亚德说:“戒烟的关键在于承诺一天不吸烟,并使这一天成为成功的关键。吸烟的欲望是可以被抑制的,只要你在被诱惑的时候拒绝抽烟。”因此,现在再偷偷摸摸地吸烟只会延长这种痛苦。

????  别畏惧尼古丁

????  英国国民保健署建议,尼古丁替代疗法——比如尼古丁贴、口香糖或鼻喷剂——远比依靠单一疗法有效。伦敦大学国王学院国家烟瘾研究中心的莱昂尼·布罗斯说:“许多吸烟者在戒烟时并没有使用尼古丁。一般来说,不害怕尼古丁替代品是一个很好的选择,但当你有了烟瘾时,你也需要迅速采取行动来选择替代的东西。”

????  寻求支持

????  美国全国卫生与健康研究所强调,寻求支持而不仅仅是药物治疗对于成功戒烟至关重要。无论这是家人或朋友,还是当地戒烟服务机构提供的建议,都有助于给吸烟者一种戒烟的动力。

????  回避触发吸烟的诱因

????  每个烟民都有让他们渴望吸烟的诱因。改变你的日常习惯以避免这些诱惑在戒烟初期是很重要的。教授保罗·阿维亚德说:“人们通常在特定时期以非常固定的方式吸烟。如果你能打破这些规则,那么就能降低吸烟的可能,让你的大脑开启戒烟模式。”

???? 原标题:戒烟几年未见成效?专家告诉你几个告别吸烟的良方

???? 值班主任:田艳敏

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发布时间:05:44:09


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